2 3 min

[...] (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: W przysiadzie [...]

[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech :D 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg [...]

[...] to jest to! %-) Dałam z siebie naprawdę wszystko, nie głaskałam się po głowie. Komentarze przy poszczególnych ćwiczeniach. Obciążenia podaję na jedną hantelkę. 1. plank 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Nie wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w [...]

[...] 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 15/15/15/15/15 20/15/15/15/15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 30 min rower 30 min orbi 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym [...]

[...] 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch + 40 minut cardio 30 min. rower 20 min. orbi, 10 min. pw 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x [...]

[...] stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/36x6 36x6/36x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 29.5x8/x7 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory Tutaj. CZWARTEK, 24.07 DZIEŃ 130 [...]

[...] leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 20 min steper - 5 min bieżnia - 20 min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI [...]

TRENING Z NIEDZIELI 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Martwy ciąg - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 50 kg - 1 x 2 = 65 kg - 1 x 5 = 75 kg III. Wycisk leżąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg [...]

[...] maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 1.Hantle jednorącz podchwyt + nachwyt + sztanga zwijanie 4 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Trening 27.09.14 Klatka + Triceps 1.Rozpiętki skos 4 x 15-10 (15kg,20kg,22,5kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 ( 40kg,45kg) 3.Wyciskanie smitha [...]

[...] g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw Za 30 min zjem- 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Po drugim posiłku 30 min pozowania SQ klasczyny 5 x 5 50, 55, 60, 70, 80 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty [...]

[...] zazdraszczam. Kokosik, ja bardzo, bardzo lubię tam jeździć :-) W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa złapał, masakra %-) W poniedziałek zrobiłam MC romanian 3 x 60 kg!!! 8-) Taka jestem z [...]

w poniedziałek jeszcze 30 min aero po treningu Wtorek 6.01.2015 bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana 15kg+sztanga x12 x12 x12 x12 2 uginanie hantli z supinacja 12,5x12 12,5x12 12,5x12 12,5x12 3modlitewnik maszyna 35x12 35x12 35x12 35x12 1 wyciskanie wąsko 70x10 70x10 70x10 70x10 2 pompki tric ccx12 x12 x12 x12 3 francuskie hantla za głowy [...]

[...] 2l naparu z pokrzywy. każdy olej mniej więcej 2x dziennie, wymieniałem sobie by było różnorodnie. Oczywiście bez słodzików, białka w prochu czy innych dodatków, które wyeliminowałem już 12 dni przed startem. Cardio skończyłem w sobotę/niedzielę BPS (40 min po treningu nieustannie od początku redukcji). Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio [...]

[...] trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 powtórzeń ćwiczenia te wykonuje 3 razy w tygodniu rozgrzewka trwa ok 15 min między seriami napinam daną grupę mięśni po treningu ok 10 min strechingu tak więc zostają mi jeszcze 4 dni wolnego 2 razy w tygodniu biegam po ok 30min przed biegami ok [...]

[...] STOJĄC 6 SERII-15 6 POWT. 3.Wznosy ramion na boki w opadzi 5 SERII-10 4 POWT. NOGI nie zawsze trenowalem ale teraz juz systematycznie z reguly jest to rowerek 10 min rozgrzewka potem 5 serii na suwnicy wyciskam potem wyprosty na czworoglowe uginania na dwuglowe w lezeniu i ze4 serie wspiec na palce(nie zalezy mi na wielkich nogach a [...]

[...] zm od tyłu w 45 sek" (?) &#8211; każdą 25 stylu ma przepłynąc w 45 sek, czyli 3 razy cały zmienny? 3.-"25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy" - Tu &#8222;styl&#8221; to rozumiem że chodzi o delfina "25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy" [...]

[...] 28,28 sek 4.Olieg Dudki -38,38 sek 5.Waldemar Rafiński -49,15 sek 6.Piotr Dybus -53,09 sek 7.Artur Patyk-56,62 sek 8.Guntars Kusins -69,86 sek 9.Juris Judko 1,43 min 10.Mariusz Koniecki-walizki 20 metrów-1,24 min 11.Kamil Bazelak- walizki 20 metrów-1,34 min 12.Adam Małż-walizki 2 metry SPACER BUSZMENA I PRZERZUCANIE OPONY [...]

Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]

[...] miesięcy, miał w środę ogromnego pecha. Polak przepuścił dwie bramki, jednak za ich utratę ponosi tylko częściową winę. Po raz pierwszy Jerzego Dudka pokonał w 42. minucie Darren Bent. Reprezentant Anglii pokonał polskiego bramkarza strzałem z rzutu karnego podyktowany za rzekomy faul Polaka na angielskim napastniku. Zdaniem sędziego [...]

[...] Może wystąpić reakcja nadwrażliwości, ze wstrząsem anafilaktycznym włącznie. Podanie leku może wywołać owulację. Dawkowanie.Leczenie. Za pomocą mikropompy, która co 90 min (u kobiet) i co 120 min (u mężczyzn) wstrzykuje dożylnie lub podskórnie 5-20 &micro;g w ciągu 1 min. Leczenie prowadzi się aż do uzyskania pożądanego działania [...]